brzuch plan

[...] lekka atletyka 16.00 - 17.30 siłownia (klatka+biceps) *18.00 - 19.00 basen ŚRODA 8.00 - 8.45 uczelnia 9.00 - 10.30 uczelnia 11.30 - 13.00 siłownia (brzuch+nogi) 15.45 - 16.30 uczelnia *18.30 - 20.00 trening boksu CZWARTEK 14.0 - 15.30 siłownia (plecy+triceps) 17.15 - 18.00 gimnastyka *18.30 - 20.00 trening [...]

[...] na link planu które wkleję poniżej i zaimportować go na swoje konto. Plan na 3 dni : Plecy + tył barku + biceps wolne Klatka + przód i bok barku + triceps wolne Nogi + brzuch wolne wolne http://treningi.sfd.pl?import_training=355 Plecy i klatka + brzuch wolne Barki + ramiona wolne Nogi + prostowniki wolne wolne [...]

[...] na place w staniu (4 serie ok. 15 powtórzeń) No i to tyle jakbyście mogli to rozpiszcie mi to na 4 dni, możecie dodać kilka ćwiczeń jak chcecie . W sobotę mogę drugi raz brzuch robić z góry dzięki! :* Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] pisac jak wygladaly moje treningi na poczatku jedyne co to moze to: treningi 6 razy w tygodniu po 3h w tym wliczone bieganie 1 dzien nogi-posladki,2 gorna partia ciala, 3 brzuch-dolna czesc plecow.4 tak jak 1, 5 tak jak 2, 6 tak jak 3. Obecnie zmienilam plan treningowy i prowadzilam diete ( napewno jest kulawa ;) ). Potrzebuje bardziej [...]

[...] w najwęższym miejscu : 99 Obwód na wysokości pępka : 113 Obwód bioder : 112 Obwód uda: 64 (w najszerszym miejscu) Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, dolna połowa pleców W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: oribtrek 1h dziennie (do tej pory) Co lubisz [...]

[...] iść (szczególnie żołnierskie) wiec postanowiłem coś zmienić Nowy plan: PONIEDZIAŁEK plecy drążek szeroko 3xMax MC RAMPA 8 Wiosło maszyna T 12/10/8/8 szrugsy sztangą 4x15 brzuch WTOREK klata+triceps WL RAMPA 8 WL skos dodatni 12/10/8/8 rozpietki skos ujemny 3x12 WL wąsko 12/10/8/8 francuskie leżąc 3x10 odwrotne pompki 3x20 wspiecia na palce [...]

[...] -raz jedna reka raz druga - 10 powt -4 serie martwy ciag z ugieciem kolan 8-12 powtorzen - 3-4 serie (kaptur) podciaganie sztangi wzdluz tulowia na wysokosc nieco ponad brzuch 10 powt Sroda:fajrant Czwartek:Nogi -5 seri wyprosty nog na maszynie siedzac progresja -6seri Wyciskanie nog na maszynie ( SUWNICA) progresja 18-8 powt -4 serie [...]

[...] bokiem stojąc oburącz 10-12 powtórzeń, 4 serie. Środa. Nogi, Brzuch, Przedramiona Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-12 powtórzeń 5 serii. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 10-12 powtórzeń 5 serii. Wspięcia na palce 10-12 powtórzeń 4 serie. Wykroki 10-12 powtórzeń na jedną nogę po 2 serie na każdą O brzuchu na końcu Uginanie [...]

[...] mi taki oto plan: I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. wiosło sztangą 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x10 +20min cardio III dzień barki/brzuch 1. [...]

[...] 4x10 Wznosy w przód 4x10 biceps sztanga 4x10 hantle młotek 4x10 TA Ściąganie drążka do klaty szeroko 3x15 wiosłowanie na maszynie 3x15 Face pull 4x10 Dipy 4x15 francuz 3x12 brzuch PA Skos ujemny 3x12 Wyciskanie hantli złączonych na dodatniej ławeczce 3x12 Rozpiętki brama 4x15 Hantle z pronacją 3x15 w oparciu o kolano 4x 10 TB Hammer górny 4x12 [...]

[...] uginanie ramion (młotki) na wyciągu dolnym 12-10-8-8 4) typowe "dotyranie" bicepsu modlitewnik hantlem lub stojąc gryf łamany. do tego przedramię (zginacze i prostowniki) i brzuch (nie bede rozpisywał i tak wyjdzie niezła rozprawka) WT: PLECY: 1) podciąganie nachwytem tutaj serie 4x10 2) martwy ciąg 12,10,8,8 3) wyciąg (odchylony) ściąganie do [...]

Witam, ćwiczę sobie treningiem domatora od miesiąca. Do tego suplementuje się HMB Olimp 400kaps. Mój plan: Poniedziałek: KLATA + brzuch - 8 minut Sketch (rozciąganie) - pompki (wąskie) 2 serie do upadku / nast. Tydzień szeroko - pompki (wąskie) 2 serie do upadki nogi na krześle / nast. Tydzień szeroko - rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń - [...]

[...] - diagnoza lekarska po USG. Cały styczeń zatem robiłem interwały na bieżni (1min szybkiego marszu 6km/h - 1min biegu 12km/h). Całość trwała 30min. Później dodatkowo robiłem brzuch i grzbiety). Od ok. miesiąca, może trochę ponad, robię na siłowni nogi, łydki, brzuch i grzbiety. Niestety cały czas nic więcej nie mogłem robić. Po zabiegach [...]

Witam Jest to plan ulozony po 4 tygodniach treningu czyli kompletna niewiedza , Brak informacji o osiagniecach jest spowodowany tym ze nie chcialem cudowac jak dopiero zaczynam cwiczyc , ciezary na dane partie miesni sa wybrane tak , zeby zrobic wszystkie sersie w dany dzien .Plan wyglada tak : PONIEDZIALEK PLECY+ BRZUCH + BASEN 1 Ściąganie [...]

[...] do brzuszków.Ułożylem sobie plan treningowy wkoncu sam bo szukalem tu a tak ciezko mi to wychodzilo ten plan jest calkiem inny niż wszyscy robią. PONIEDZIAŁEK Przed szkołą brzuch+biceps Po szkole klata + brzuch + biceps + triceps + BARKI wieczorem brzuch + biceps WTOREK Przed szkołą brzuch + bieceps Po szkole WOLNE wieczorem brzuch + bieceps [...]

[...] czasu planuje założyć dziennik i mimo, że nie uważam się za zawodowca, mam nadzieje, że znajdzie się tu miejsce dla mnie. Coś o mnie: wiek: 25 waga: 95 wzrost: 185 Wymiary: brzuch: 85 biodra: 97 udo: 64 łydka: 40 biceps: 39 klatka: 114 barki: 130 Aktualnie jestem po masowym i siłowym cyklu treningowym. Udało mi się przybrać prawie 10 kg masy i [...]

[...] - od kwietnia zwiekszenie masy miesniowej - 3mce ; od lipca trening silowy/zageszczajacy przez okolo 2-3 mies. - rozkład treningów w ciągu tygodnia - pon. klatka/biceps+brzuch ; sroda plecy/triceps+brzuch ; piatek barki/nogi+brzuch ; sob + nie - basen rekreacyjnie po 1 godz. - dieta - od kwietnia max 3000 kcal, 5 posilkow dziennie. [...]

[...] (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i dolne partie brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : okolice klatki piersiowej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy (3-4dni/tydz), aeroby [...]

Siema Ćwiczę od miesiąca treningiem FBW 3x w tygodniu, mam pytanie czy trening jest dobry czy lepiej będzie zmienić go na splita? Chodzę także na basen 2x w tygodniu, czy pływając na basenie mogę poprawić kondycję i czy robić jakieś interwały, a może jakieś lepsze sposoby? Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen Środa Siłownia [...]

[...] leżąc R15 3. Step z hantlami 5x12/12/15/15/20 4a. Prostowanie siedząc 4x12 4b. Syzyfki 4x max 5a. Unoszenie nóg na poręczach (z hantlą między stopami) 4x15 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max Oczywiście zacznę z lekko zaniżonymi ciężarami, żeby móc powoli [...]